Fitter 2019 beginnen?

Doe mee met de Burpee Challenge...

De 31 day burpee challenge is een uitdaging met daarin de misschien wel meest gehate oefening die er bestaat: de burpee. De oefening is erg gehaat, maar tegelijk ook onwijs effectief. Dit komt omdat je je hele lichaam met slechts één oefening traint. Daarnaast verhoog je ook je hartslag. Dit maakt het een cardio en krachtoefening in éen. Durf jij het aan om de 31 day burpee challenge te doen?

Op het bovenstaande schema zie je precies hoeveel burpees je iedere dag moet doen. Deze mag je achter elkaar doen, maar dit kan –zeker later in de challenge – wat zwaar zijn. Daarom is het ook toegestaan om na elke vijf of tien burpees een korte pauze te nemen. Wacht hier echter niet te lang. Een pauze van dertig seconden tot een minuut is voldoende. Wanneer je hartslag niet te ver daalt en je lichaam niet te veel afkoelt tussendoor, blijf je optimaal trainen. Het is ook belangrijk om de rustdagen goed aan te houden. Zorg dat je spieren tijd hebben om zich te kunnen herstellen. Uiteindelijk zul je in totaal 50 burpees op een dag doen.