De meeste diëten richten zich op snel gewichtsverlies, niet op vetverlies — terwijl dat juist het belangrijkste is. Er wordt zelden gekeken wat er precies verdwijnt van de weegschaal: vet, vocht of spiermassa. Veel lijntrekkers zijn blij met lagere cijfers, maar merken later dat ze vooral spieren of vocht kwijt zijn. Zodra ze weer normaal eten, komen de kilo’s er razendsnel terug. Door het strenge dieet is de stofwisseling vertraagd en verbrandt het lichaam nauwelijks nog energie. Zelfs met weinig eten daalt het gewicht niet meer, en het lichaam oogt slap in plaats van strak.
Gelukkig kun je je stofwisseling opnieuw activeren. Voeding én beweging spelen daarbij een sleutelrol. Door regelmatig te eten en voldoende gezonde vetten toe te voegen, geef je je lichaam het signaal dat het niet hoeft te zuinigen. Je kunt dan langzaam meer eten zonder aan te komen. Je energieniveau stijgt, je krijgt minder last van eetbuien, en de drang naar ongezonde snacks neemt af.
Met een hogere verbranding kun je effectief en blijvend vet verliezen. De focus ligt dus op vetverbranding, niet op snel gewichtsverlies — dat komt vanzelf. Gebruik een meetlint, je kleding en de spiegel om je vooruitgang te zien, niet de weegschaal. Haast levert niets op; gezond afvallen kost tijd. Beter 15 kilo verliezen over een jaar die eraf blijven, dan 5 kilo crashen in een week en ze daarna met rente terugkrijgen.
Krachttraining is dé manier om tijdens het afvallen je spieren te behouden. Spieren houden je verbranding hoog, zelfs in rust. Bovendien zorgt spierbehoud voor een strakker en gezonder lichaam. Vrouwen hoeven niet bang te zijn om ‘breed’ te worden — dat gebeurt alleen met het gebruik van anabole middelen. Door krachttraining shape je je lichaam, verhoog je je energieverbruik en stimuleer je vetverbranding.
Een extra voordeel: krachttraining is leuk en uitdagend. In plaats van eindeloos dezelfde lichte oefeningen te doen, werk je volgens een slim schema waarbij je telkens andere spiergroepen traint. Je daagt jezelf uit, tilt steeds iets zwaarder en ziet je kracht toenemen. Die vooruitgang motiveert enorm — en wie weet hangt jij straks moeiteloos aan de rekstok. Het lijkt onmogelijk, totdat je merkt hoeveel sterker je bent geworden.
